疫情下的心理健康心得體會作文

受疫情影響，一些人心理會受到衝擊，產生焦慮、恐慌、失眠等症狀。想要去緩解這種壓力，首先要了解疫情心理危機產生規律。經歷非正常重大事件後，很多人可能會出現心理應激，通常經歷4個階段。

1、第一階段是警覺反應期：主要表現爲震驚、恐慌、高度警覺、不知所措，或者頭腦裏一片空白。

2、第二階段是消極防禦期：爲了恢復心理上的平衡，控制不良情緒，個體會本能地啓動自我保護機制，如否認、退縮、迴避、抑鬱、焦慮或者漠視危險的存在，或者控制悲傷的表達。

3、第三階段是現實適應期：危機事件發生一段時間以後，人們能夠採取積極的態度面對並接受現實，尋求各種資源，努力設法解決當前的問題，焦慮情緒逐漸減輕，社會功能改善，自信心增加。

4、第四階段是恢復成長期：多數人經歷了危機後變得更爲理性，在心理和行爲上變得較爲成熟，開始通過一定的途徑獲得積極的應對技巧。其次要了解疫情心理危機主要表現。有的人在經歷疫情危機的4個階段時，會在認知、情緒、行爲、軀體等方面，出現過度的心理反應。第三要做到積極應對疫情心理危機。面對疫情引起的過度心理反應，可以從積極調節情緒、避免過度關注、保持社會聯繫、規律生活作息、學會適當求助這5個方面應對。

焦慮也可以是武器

疫情中，每個人都是戰士。普通人雖然不在一線戰“疫”，但也會在一定程度上出現焦慮、恐慌、緊張。很多人會覺得焦慮是個不好的情緒，其實換個角度，焦慮也是有好處的，可以對我們產生保護作用。所以，焦慮有着非常重要的積極意義，而且是必須具備的。但是，要注意分辨自己是否過度焦慮。焦慮過度，影響到正常的生活，就需要看醫生了。

小tips

對於大部分人來說，焦慮情緒是正常的。而以下兩類人羣則需注意：

1、有既往病史的患者，包括抑鬱、焦慮病史或者其他精神障礙病史。這類人羣即使目前處在病情穩定期，疫情作爲一個明顯應激，可能會成爲他們復發的因素。

2、高暴露人羣，比如在一線的醫護人員、警察、社區工作人員等。如果抑鬱或者焦慮持續程度比較重，比如突然變得特別容易發脾氣，情緒很不穩定，入睡也困難，或者是出現睡眠不解乏，效率降低，記憶力下降等情況，一定要警惕，及時找專業醫生進行諮詢。

放鬆心態，輕鬆應對當出現緊張焦慮等不良情緒時，可以試試以下幾個放鬆訓練的小方法：

1、腹式呼吸法找一個舒適的姿勢坐好，兩隻手放在腹部，注意先緩慢地呼氣，感覺肺部有足夠的空間進行深呼吸。用鼻子緩慢地進行吸氣，直到無法再吸入爲止，停留3~5秒。再用嘴巴緩慢地把氣體呼出，在呼氣時心中暗示所有的煩惱壓力隨着污濁的廢氣都被呼出了，身體在慢慢地變輕鬆。同時在吸氣時感覺腹部的逐漸隆起，呼氣時感覺腹部的逐漸放鬆，儘可能保證呼吸的平緩和穩定。以上動作重複3~5次就可以體會到放鬆的效果。

2、蝴蝶拍技術讓自己坐在一個安全的地方，雙手交叉在胸前，輕抱自己對側的肩膀，雙手交替輕拍自己的肩膀，左右各拍一次爲一輪，用自己感覺舒服的力度去拍，以時鐘的秒“滴答滴答”爲輕拍的速度和節奏，一般8~12輪爲一組。儘量保持慢慢、平穩的呼吸，面帶微笑，默唸“我現在是安全”的，感受自己和周圍環境的聯結。過程中允許自己的頭腦中自然浮現的各種感受、想法、情境以及身體的各種感覺，讓其自然而然地發生。拍完一組後停下來，做一次深呼吸，感受當下的體驗和安全感。可以重複上述過程2-3組。

3、穩定化技術這種方法也叫安全屋技術。找一個舒適的姿勢坐好，閉上眼睛。想象在內心構築一個只屬於自己的、不受任何外來人打擾的地方，一定強調是隻屬於自己使用和支配的一個安全的環境，可以是熟悉的牀、一處小院、一間小屋等。借用自己的視、聽、嗅、味、觸等多個感覺通道去回憶那張牀、那處小院、那個安全的小屋。回憶的過程，我們就試着已經在感受那種休息、放鬆的感覺了。在這個過程中，可以在內心引導自己進行暗示：“我在那個地方是特別舒服的、安全的，而且這個地方是有邊界的，放鬆的”，讓身體充分放鬆。最後把注意力集中在呼吸上，深深地吸氣，緩緩地呼氣，持續3分鐘左右，睜開眼睛，起身時動作要緩慢、輕柔。